Når du er gravid, øges bevægeligheden i kroppens led før fødslen. Dette kaldes bækkensmerter eller bækkensmerter og forårsager ofte smerter i hofter, balder, lænd eller skambenet. Symptomerne starter normalt midt i graviditeten og er normalt værre senere på dagen eller efter at have været aktiv.

 

Upp mot 73% av alla gravida kvinnor får bäckensmärta, även kallad foglossning, under sin graviditet. Detta upplever många som begränsande och jobbigt och kan i vissa fall även leda till sjukskrivning. Men det finns enkla och effektiva sätt att lindra smärtan. Prata med din barnmorska eller en fysioterapeut för råd och tips vid ihållande smärta.

 

Op til 73 % af alle gravide oplever bækkensmerter, under deres graviditet. Mange oplever dette som begrænsende og besværligt og kan i nogle tilfælde endda føre til sygefravær. Men der er enkle og effektive måder at lindre smerterne på. Tal med din jordemoder eller en fysioterapeut for råd og tips til vedvarende smerter.

 

10 tips til at lindre bækkensmerter

 

    • Bevæg dig, uden at det gør ondt. Der er specifikke træningsprogrammer og øvelser til gravide.
    • Varier din stilling fra siddende til stående så ofte som muligt for at reducere belastningen på din ryg.
    • Brug et bækkenbælte, det giver langt de fleste mennesker øjeblikkelig smertelindring.
    • Træn ryg- og mavemuskler, så de kan støtte og aflaste bækkenet. Undgå dog træning og øvelser, der er uhensigtsmæssige under graviditeten.
    • Gå korte ture ofte og med små skridt.
    • Hold din ryg så ret som muligt i hverdagssituationer som når du klæder dig på.
    • Sæt begge fødder på samme trin, når du går op ad trapper.
    • Bær behagelige sko, der giver støtte og dæmpning.
    • Prøv at lægge en pude mellem dine knæ eller under maven, når du sover på siden for at reducere belastningen på dit bækken. Pude kan også placeres ved lænden, når du sidder ned.
    • Undgå at sidde med benene over kors eller i en skrædderstilling.

 

 

Læs flere artikler om din krop i forbindelse med graviditet