Mere end hver anden kvinde lider af rygsmerter under graviditeten. Hovedårsagen er de store ændringer i kroppen såsom tryk fra livmoderen, vægtøgning, ændret kropsholdning og hormonpåvirkning. Smerter i lænden er mest almindelig og begynder ofte mellem uge 24 og 36 under graviditeten.

10 tips til at lindre rygsmerter

 

  • Der er forskellige måder at forsøge at lindre rygsmerterne. Kontakt en fysioterapeut eller jordemoder omkring, hvad der er bedst for dig. Her er 10 tips til, hvad du selv kan gøre.
  • Sørg for at have støtte til ryggen, når du sidder eller ligger ned. En pude kan give god støtte.
  • Varier din stående og siddende stilling, helst allerede før du mærker smerter for at forebygge smerter.
  • Motion og fysisk aktivitet er godt for ryggen. Gåture, cykling, vandaerobic, graviditetstræning eller svømning er gode motionsformer for gravide. Træn gerne maven for at styrke din ryg.
  • Prøv at have en lige kropsholdning i alle hverdagens opgaver.
  • En rygstøtte eller rygbælte giver lindring, smertelindring og mindsker forskydningen af tyngdepunktet. Støtten gør det også nemmere for dig at være aktiv.
  • Varme kan lindre smerterne. Prøv at bruge en hvedepude eller noget andet varmt.
  • Undgå tunge løft og bøj ryggen langt ned for ting. Bøj hellere benene.
  • Brug ordentlige og stabile sko.
  • Blid massage kan mindske smerterne.
  • Læg dig fra tid til anden, gerne på siden med bøjede ben.

 

 

Læs flere artikler om din krop i forbindelse med graviditet