Træn med lyskebrok
Når du har lyskebrok, er det vigtigt at være forsigtig med træning. Nogle former for træning og øvelser kan være med til at mindske risikoen for, at lyskebrokken bliver værre, men hvis du laver øvelser og træner på den forkerte måde, kan brokket blive værre. Det er vigtigt at lytte til kroppen, mærke hvad der føles rigtigt og hvad der ikke gør.
Træning, der ikke gør ondt eller føles forkert, er ofte den korrekte træning. Tunge løft og tunge belastninger af underlivet, såsom sit-ups og coretræning , bør dog altid undgås. Aktivitet og bevægelse forbundet med lyskebrok er generelt god, så længe det ikke gør ondt. Gåture er en god måde at være aktiv på. Hvis du ønsker at støtte bugvæggen under træning eller gang, kan du bruge en lyskebrokbandage.
Træn efter operationen
Direkt efter en ljumskbråcksoperation är det viktigt att ta det lugnt. Det är dock viktigt att röra på sig för att minska risken för komplikationer. Promenader går bra den första veckan, men träning och fysisk ansträngning bör undvikas. Efter en vecka går det bra att träna försiktigt men se till att såret inte går upp och undvik aktiviteter och övningar som gör ont eller innebär tunga lyft.
Hvilken træning bør man undgå ved lyskebrok?
Ved lyskebrok er det en god idé at være opmærksom på øvelser, der øger trykket i bughulen. Tunge løft, intensiv styrketræning og øvelser, hvor du skal spænde mavemusklerne kraftigt, kan forværre generne hos nogle. Aktiviteter, der indebærer pludselige retningsskift eller kraftige anstrengelser, kan også give ubehag. Det betyder ikke, at du skal undgå al træning, men det er vigtigt at tilpasse intensiteten efter symptomerne og undgå bevægelser, der giver smerter eller øget ubehag i lysken. Tal med sundhedspersonale, hvis du er i tvivl om, hvilke aktiviteter der er passende for dig. Træning kan ikke få selve brokket til at hele, men tilpasset fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at bevare bevægeligheden og konditionen.
Kan man træne mavemusklerne, når man har lyskebrok?
Mavetræning ved lyskebrok skal tilpasses efter, hvor mange gener brokket giver. Øvelser som mavebøjninger og benløft kan øge trykket i bughulen og give ubehag hos nogle. Derfor kan det være bedre at begynde med rolige bevægelser og øvelser, hvor du kan trække vejret normalt uden at skulle spænde mavemusklerne kraftigt. Undgå at holde vejret, når du anstrenger dig, da det kan øge trykket i bughulen. Der findes ingen maveøvelser, der kan træne et lyskebrok væk, men en fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde passende øvelser ud fra dine forudsætninger og symptomer.
