Rygsmerter under graviditet
Mere end hver anden kvinde lider af rygsmerter under graviditeten. Hovedårsagen er de store ændringer i kroppen såsom tryk fra livmoderen, vægtøgning, ændret kropsholdning og hormonpåvirkning. Smerter i lænden er mest almindelig og begynder ofte mellem uge 24 og 36 under graviditeten.
Rygsmerter eller bækkensmerter under graviditeten?
Rygsmerter under graviditeten kan føles som en murrende smerte eller træthed i lænden. Bækkensmerter, som ofte kaldes bækkenløsning, kan også mærkes i den nederste del af ryggen, men også i balderne, hofterne, lysken eller over skambenet. Smerterne kan variere i intensitet og blive mere mærkbare i løbet af dagen.
Det kan være svært selv at afgøre, hvad der forårsager generne. En jordemoder eller fysioterapeut med erfaring inden for graviditetsrelaterede smerter kan hjælpe dig med at vurdere symptomerne og finde den rette støtte.
Hvorfor kan rygsmerterne variere under graviditeten?
Rygsmerter kan variere fra dag til dag og afhænger blandt andet af, hvor langt du er i graviditeten, og hvordan kroppen belastes. Efterhånden som maven vokser, ændres kroppens tyngdepunkt, hvilket kan påvirke belastningen af ryggen. Nogle oplever især smerter efter en lang dag, mens andre får ondt allerede ved almindelige daglige aktiviteter. Det er individuelt, hvor meget generne påvirker bevægeligheden, og smerterne behøver ikke at være et tegn på, at noget er galt.
Hvornår bør du søge læge?
Kontakt din jordemoder eller læge, hvis rygsmerterne påvirker din hverdag, ikke bliver bedre eller forværres. Søg lægehjælp hurtigt, hvis du får kraftige eller pludselige smerter, feber eller føler dig tydeligt utilpas. Hvis rygsmerterne opstår sammen med blødning eller regelmæssige, smertefulde sammentrækninger, bør du også kontakte lægen.
10 tips til at lindre rygsmerter
- Der er forskellige måder at forsøge at lindre rygsmerterne. Kontakt en fysioterapeut eller jordemoder omkring, hvad der er bedst for dig. Her er 10 tips til, hvad du selv kan gøre.
- Sørg for at have støtte til ryggen, når du sidder eller ligger ned. En pude kan give god støtte.
- Varier din stående og siddende stilling, helst allerede før du mærker smerter for at forebygge smerter.
- Motion og fysisk aktivitet er godt for ryggen. Gåture, cykling, vandaerobic, graviditetstræning eller svømning er gode motionsformer for gravide. Træn gerne maven for at styrke din ryg.
- Prøv at have en lige kropsholdning i alle hverdagens opgaver.
- En rygstøtte eller rygbælte giver lindring, smertelindring og mindsker forskydningen af tyngdepunktet. Støtten gør det også nemmere for dig at være aktiv.
- Varme kan lindre smerterne. Prøv at bruge en hvedepude eller noget andet varmt.
- Undgå tunge løft og bøj ryggen langt ned for ting. Bøj hellere benene.
- Brug ordentlige og stabile sko.
- Blid massage kan mindske smerterne.
- Læg dig fra tid til anden, gerne på siden med bøjede ben.
