Dårlig kropsholdning er almindelig og skyldes ofte, at man har et statisk eller stillesiddende arbejde, at man træner for lidt eller bruger meget tid på at læne sig frem og kigge på skærme. Det er frem for alt, hvordan vi lever, og hvad vi gør, der påvirker vores kropsholdning, så med den rette træning og viden kan du sikre dig, at du selv har en god kropsholdning.

 

Der er mange fordele ved god kropsholdning:

 

  • Bedre åndbarhed. Iltoptagelse og dyb vejrtrækning påvirkes positivt.
  • Reduceret risiko for ryg- og nakkesmerter.
  • Bedre fordøjelse. De indre organer får bedre forudsætninger for at fordøje maden.
  • Reduceret risiko for hovedpine. Forskning viser, at et fremadrettet hoved risikerer at give hovedpine.
  • Reduceret risiko for stivhed i skuldre, bryst, ryg og nakke.
  • Du bliver mere energisk. Med dårlig, unaturlig kropsholdning skal musklerne arbejde hårdere og tage energi.
  • Stresshormonet kortisol falder.
  • Bedre blodcirkulation.
  • Evnen til at koncentrere sig øges takket være den forbedrede ilttilførsel til hjernen.

 

10 enkle tips til at undgå dårlig kropsholdning:

 

  1. Træning

Træn hele kroppen med alsidig træning. Mave- og rygtræning er særligt vigtigt, samt træning af de korte muskler med fx yoga og udspænding. En overtrænet brystmuskel kan dog få skuldrene til at blive trukket frem og give dårlig holdning.

 

  1. Hverdagsmotion

At gå ture og gå på trapper træner glutealmusklerne, som bidrager til en bedre kropsholdning. Gode sko er vigtige.

 

  1. Prøv at undgå andre smerter

Smerter i andre dele af kroppen kan få en til at kompensere med en anden del af kroppen og på denne måde forspænde belastningen. Lindre for eksempel rygsmerter med en rygstøtte.

 

  1. Holdningsvest

En holdningsvest holder skuldrene tilbage og aflaster musklerne. Det minder dig også om at strække ryggen.

 

  1. Sid korrekt på arbejdspladsen

Varier stillingen og sæt dig oprejst og bøj ryggen. Sørg for at have støtte til dine håndled, hvis du sidder meget.

 

  1. Bevæg dig jævnligt i stillesiddende job

Tag en pause fra siddende arbejde ved at lave række bevægelsesøvelser, stå op eller gå. Stræk ud og bliv så høj som du kan.

 

  1. Vær opmærksom på tidlige symptomer

En dårlig kropsholdning, der ikke bliver bemærket og afhjulpet, kan give længerevarende problemer med smerter i ryg, skuldre eller nakke.

 

  1. Brug en pude og madras, der passer til dig og din sovestil

Puden skal få dit hoved til at følge rygsøjlens linje. En tyndere pude, hvis du sover på ryggen og en tykkere, hvis du sover på siden.

En fast madras hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position.

 

  1. Tænk over dit bevægelsesmønster

Tænk over, hvordan du går, og hvordan du fordeler din vægt. Undgå høje hæle, som øger belastningen af knæ, fødder, led og hofter.

 

  1. Træk vejret dybt og stræk bevidst ud

At tage dybe og lange vejrtrækninger kan bidrage til en bedre kropsholdning. Maven skal bevæge sig ind og ud.

 

Læs flere artikler om ryg- og holdningsproblemer